Cuando vamos al gimnasio, es muy normal que si somos principiantes, lo primer con lo que nos va a decir nuestro entrenador que comencemos es con un peso limitado o lo que es lo mismo, bajo, ya que debemos de acostumbrar, poco a poco, a nuestro cuerpo a este nuevo estilo de vida ya que por el sedentarismo no está acostumbrado.
Dependiendo de algunos factores como:
- Los objetivos que se tenga
- La complexión
- Las dolencias
- Los padecimientos
- Las enfermedades
Es lo que se va a cargar en pesas para llegar a los resultados que cada ejercicio contempla.
El peso que cargas dependiendo de las series y repeticiones que realizas
Cuando hablamos del peso que cargas en pesas, podemos decir que lo universal es entre las 15 y 25 repeticiones por ejercicio, o sea: 8 series con 3 repeticiones, 3 series con 8 repeticiones o 5 series con 5 repeticiones.
Debemos de hacer que nuestro entrenador nos arme todo un paquete de ejercicios que contemplen ciertas repeticiones con cierto peso.
Encontrar el perfecto peso que cargas resulta un poco ambiguo pero hay un método llamado “Goldilock” que ayuda a saberlo; y es que saber realmente cuanto peso estamos cargando ayuda a saber si estamos verdaderamente ayudando a cumplir nuestro objetivo, además que dependiendo de ciertos padecimientos nos es permitido cargar cierto tipo de peso que no nos causa mayor problema, pues en esto también debemos de estar al pendiente de nuestra salud y de que estemos lo suficientemente bien acondicionados para no lastimarnos alguna parte del cuerpo.
¿Cómo se hace para saber el peso que cargas?
Hay que realizar 25 repeticiones sin interrupción y limpias de ciertos ejercicios como por ejemplo:
- Press
- Remo
- Press militar
- Peso muerto
- Sentadillas
Para saber el peso que cargas debes de estar al pendiente de cuántas series llevas y poder descansar cuando te sea necesario, para que después de esto puedas determinar lo siguiente:
- Cargas poco peso si realizaste 25 repeticiones en 1 o 2 series
- Cargas un peso excesivo si realizaste 25 repeticiones en 8 o más series
- Cargas el peso ideal si realizaste 25 repeticiones de 3 a 5 series
Por otro lado, si necesitas hacer más de 5 series, entonces lo que necesitarás es bajar el peso ya que de esta forma te encuentras cansado.
Puedes realizar este método para saber qué peso que cargas con 6 ejercicios que puedes llevar a cabo 3 veces por 3 semana.
Es importante saber que debes de comenzar con algo lento para que tu cuerpo se vaya acostumbrando si es que no haz hecho nunca ejercicio y que además debes de calentar antes de hacer este tipo de entrenamiento para no tener ningún tipo de lesión que pueda alterar tu buena salud y que te impida realizar estos ejercicios.
Por último, debes de saber que este método para saber que peso que cargas, es un método que está avalado por los profesionales del mundo del ejercicio y que es mejor que lo hagas con supervisión para que también te auxilien en cualquier momento que necesites